Щоденний прийом вітаміну D3 може значно уповільнити біологічне старіння організму — до такого висновку дійшли дослідники з Гарварду. За їхніми спостереженнями, ефект відповідає «омолодженню» клітин майже на три роки.
Що досліджували науковці
Дослідження тривало два роки і охопило 1031 учасника. Частина добровольців щодня отримувала по 2000 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D, решта — плацебо. Основним показником, який відстежували вчені, була довжина теломерів у лейкоцитах — ділянок ДНК, що скорочуються з віком і вважаються біомаркерами старіння.
Результати експерименту
У групі, яка приймала вітамін D, теломери вкорочувалися повільніше:
- за перші два роки — лише на 5%;
- у наступні два роки — ще на 2%.
Натомість у групі плацебо теломери вкоротилися на 12% і 16% відповідно. За підрахунками вчених, така різниця еквівалентна гальмуванню біологічного старіння на три роки.
Чому вітамін D дієво впливає на старіння
Фахівці вважають, що вітамін D може сповільнювати старіння завдяки:
- підвищенню активності теломерази — ферменту, який підтримує довжину теломерів;
- зменшенню оксидативного стресу — одного з головних факторів пошкодження ДНК.
Скільки вітаміну D потрібно
Добова доза, яка застосовувалася в дослідженні, становила 2000 МО — це втричі більше за стандартну рекомендовану дозу (600–800 МО), але вдвічі менше від максимально дозволеної (4000 МО). Проте експерти радять не перевищувати норми без рекомендації лікаря.
«Надлишок вітаміну D може викликати гіперкальціємію — надлишок кальцію в крові, що призводить до нудоти, закрепів, зневоднення, болю в кістках і навіть каменів у нирках», — попереджають фахівці.
Серед обмежень дослідження — низька різноманітність вибірки, адже більшість учасників були представниками білої раси.