Недостатній сон може скорочувати життя більше, ніж неправильне харчування чи брак фізичної активності. Науковці наголошують: недосипання варто ставити в один ряд із курінням за шкодою для організму.
Дослідження, проведене в Університеті охорони здоров’я та науки Орегону (OHSU), виявило, що нестача сну підвищує ризик смертності у всіх штатах США. Науковці проаналізували дані опитувань Центрів із контролю та профілактики захворювань і виявили чітку залежність між тривалістю життя та кількістю нічного відпочинку.
Сон важливий не менше, ніж їжа та спорт
“Ми завжди вважали, що сон важливий, але наше дослідження дійсно підтверджує цю думку: люди дійсно повинні прагнути спати від 7 до 9 годин. Це дослідження показує, що нам потрібно надавати пріоритет сну принаймні так само, як і тому, що ми їмо чи як ми займаємося спортом”, – сказав доктор Ендрю Макхілл, доцент і директор Лабораторії сну, хронобіології та здоров’я у Школі медсестер OHSU.
Як сон впливає на мозок
“Сон дуже важливий. Коли ви спите, ваш мозок очищається та промивається. А якщо ви не спите від 7 до 9 годин вночі, ваш мозок виглядає старшим, ніж ви є насправді – кровотік менший, і це посилює запалення”, – пояснив психіатр доктор Деніел Амен із клінік Amen Clinics.
Він додає, що недостатній сон запускає замкнене коло проблем. Коли активність у лобових ділянках мозку падає, людина відчуває втому, частіше хоче їсти та ухвалює помилкові рішення. Це підвищує стрес, що ще сильніше погіршує сон наступної ночі.
Фахівці радять почати з невеликих кроків. Наприклад, лягати спати хоча б на 15 хвилин раніше і свідомо уникати відволікаючих факторів.
- Відкласти телефон та ноутбук;
- не включати Netflix перед сном;
- створювати спокійні ритуали вечора;
- дотримуватися режиму відпочинку і пробудження;
- прагнути до 7–9 годин нічного сну щодня.
Науковці підкреслюють: сон – це не розкіш, а необхідність. Правильний режим сну допомагає зберегти здоров’я мозку, уникнути помилкових рішень і потенційно продовжити життя.