З віком організм жінки зазнає значних змін, зокрема в період менопаузи, який зазвичай настає у віці 45-55 років. Одним із поширених наслідків цього періоду є поступове збільшення ваги. Проте, як стверджує фармацевт Аббас Канані з британської компанії Chemist Click, цей процес не є неминучим. Збалансоване харчування, фізична активність і корекція способу життя можуть допомогти зберегти фігуру й добре самопочуття.
Ключову роль у контролі ваги під час менопаузи відіграє раціон. Канані радить зосередитися на трьох групах продуктів, які не лише підтримують здоров’я, а й сприяють схудненню.
Три важливі групи продуктів у щоденному раціоні
Щоб полегшити перебіг менопаузи та запобігти надмірному набору ваги, експерт рекомендує включити до раціону:
- овочі,
- фрукти,
- цільнозернові продукти.
Ці продукти є джерелами клітковини, вітамінів і антиоксидантів. Завдяки своїм властивостям вони не тільки покращують обмін речовин, а й сприяють довготривалому відчуттю ситості без зайвих калорій.
Цільнозернові: у чому користь
У благодійній організації Heart UK пояснюють, що повноцінні зернові містять три важливі складники – висівки, ендосперм і зародок. Саме ці частини відповідають за наявність клітковини, вітамінів групи B та фітонутрієнтів. Очищені зерна позбавлені цих складників, тому й поступаються за користю для здоров’я.
До найбільш корисних представників цільнозернової категорії належать:
- хліб із борошна грубого помелу,
- пітта,
- вівсяні пластівці без цукру,
- макарони з твердих сортів пшениці,
- дикий і коричневий рис,
- кус-кус із цільного зерна.
Регулярне вживання таких продуктів дозволяє уникнути раптових стрибків рівня цукру в крові, зменшує апетит і позитивно впливає на процес схуднення.
Не лише дієта: чому важливий рух
Окрім харчування, Канані радить жінкам у менопаузі збільшити рівень фізичної активності. Особливо ефективними є вправи, що сприяють зменшенню жирових відкладень в області живота. Це може бути як класичний фітнес, так і прості, але регулярні навантаження.
Аеробіка, танці, хатня робота
Згідно з даними Британського кардіологічного фонду, саме аеробні вправи — найбільш ефективні в боротьбі з абдомінальним жиром. Серед них:
- швидка ходьба,
- плавання,
- біг підтюпцем,
- танці,
- інтенсивна хатня робота.
Також фармацевт наголошує на важливості нарощування м’язової маси. М’язи в стані спокою спалюють більше калорій, ніж жирова тканина. Тож силові вправи — ще один інструмент у збереженні нормального метаболізму.
Таким чином, навіть у період гормональних змін жінка може підтримувати свою фізичну форму, не вдаючись до жорстких дієт. Збалансований підхід до харчування й активного способу життя залишається найкращою стратегією у боротьбі з надмірною вагою після 45 років.