Міцне рукостискання може виявитися ключем до довгого життя. Як стверджують вчені, сила хвату є одним із найточніших індикаторів загального стану здоров’я та навіть шансу дожити до 100 років.
Дослідник з університету Дербі Джошуа Девідсон пояснює: оцінка сили рукостискання дає змогу зрозуміти не лише фізичну форму людини, а й її ризики щодо розвитку серйозних захворювань. Слабкий хват часто асоціюється з діабетом 2 типу, когнітивними порушеннями, депресією та загальною схильністю до передчасного старіння.
Щоб перевірити себе, не обов’язково мати спеціальне обладнання. Замість динамометра можна скористатися тенісним чи антистресовим м’ячем. Стисніть його максимально сильно й утримуйте напругу щонайменше 15–30 секунд — це вважається хорошим результатом.
Сила хвату корелює зі станом усіх м’язів тіла, рівнем фізичної активності та здатністю організму чинити опір хронічним хворобам. Одне з масштабних міжнародних досліджень показало, що цей показник навіть точніше прогнозує ризик передчасної смерті, ніж артеріальний тиск. Інші наукові дані свідчать: сильний хват у 2,5 раза частіше зустрічається у довгожителів.
За словами Девідсона, для чоловіків критичним є показник нижче 25,5 кг, для жінок — менше 18 кг. Люди з такими значеннями знаходяться в зоні ризику втрати м’язової сили й рухливості у старшому віці, що вказує на розвиток так званого “синдрому немічності”.
Сила рук також відображає стан метаболізму. Зокрема, розвинена м’язова система сприяє стабільному рівню глюкози в крові, тоді як її слабкість пов’язана з ризиком розвитку діабету, остеопорозу та інших розладів.
У 2022 році дослідники з університету Мічигану порівняли силу хвату понад 1200 осіб зі станом їхнього ДНК. З’ясувалося, що у людей зі слабким хватом наявні молекулярні маркери прискореного старіння.
Попри це, Девідсон наголошує: силу хвату можна і потрібно розвивати. Систематичні вправи — від стискання м’ячів до базових силових тренувань — здатні істотно покращити цей показник і знизити ризики для здоров’я.
«З віком фізична активність не менш важлива, ніж у молодості. Головне — тренуватись регулярно, навіть якщо це прості вправи вдома», — зазначає експерт.
Таким чином, навіть такий простий жест, як міцне рукостискання, може бути провісником довгого та здорового життя.