Сон у повній темряві сприяє зміцненню здоров’я серця, тоді як навіть слабке освітлення вночі може значно підвищити ризики небезпечних хвороб. Такі висновки опубліковані у журналі JAMA Network Open.
Вчені встановили, що люди, які сплять у яскраво освітлених кімнатах — наприклад, коли вмикають верхнє світло, — мають на 56% більшу ймовірність розвитку серцевої недостатності. Крім того, ризик ішемічної хвороби серця у них зростає на 32%, а інсульту — на 28%.
Фахівці пояснюють: світло вночі блокує вироблення мелатоніну — гормону, що регулює сон і циркадні ритми. Порушення цих ритмів може негативно впливати на роботу артерій, підвищувати тиск і сприяти утворенню тромбів. Організм сприймає освітлення як стрес, що провокує прискорене серцебиття та підвищення рівня гормонів стресу.
Щоб знизити ризики, медики радять:
- уникати яскравого світла перед сном,
- вимикати непотрібне освітлення за 3–4 години до відпочинку,
- використовувати тепле або тьмяне світло замість холодного білого,
- застосовувати затемнювальні штори чи маску для сну.
Дослідники також виявили, що яскраве денне освітлення вранці, навпаки, позитивно впливає на серцево-судинне здоров’я та допомагає стабілізувати біологічні ритми.