У соцмережах набирає обертів тренд, який обіцяє визначати рівень стресу за тим, як людина спить. Лікарі ж наполягають – такі твердження звучать привабливо, але наукового підґрунтя майже не мають.
Відео в TikTok, де авторам достатньо подивитися на «альпініста» чи «фламінго», щоб поставити неофіційний «діагноз», збирають мільйони переглядів. Проте фахівці звертають увагу: наука зовсім не такою простою бачить роль пози уві сні.
Що реально відомо про пози для сну
За словами медичного директора Центру порушень сну лікарні Providence St. Joseph Брюса Таммеліна, сучасних досліджень про пози для сну майже немає, а найчастіше цитоване походить із 1970-х років. Натомість увага науки зосереджена на якості сну та її впливі на фізичне і психічне здоров’я.
Єдине, що підтверджено, – деякі пози можуть впливати на фізіологічні процеси. Наприклад, сон на боці допомагає мозку ефективніше очищатися від відходів, що потенційно знижує ризик нейродегенеративних хвороб. Але це не має стосунку до оцінки рівня стресу за виглядом тіла під ковдрою.
Експерти погоджуються в іншому: стрес і сон тісно взаємопов’язані, і кожен з них може погіршувати інший.
Як стрес запускає безсоння
Хронічний стрес активує гіпоталамо-гіпофізарно-наднирковозалозну вісь, яка виділяє кортизол – гормон, що регулює реакцію організму на напругу, обмін речовин і цикл “сон – неспання”.
Якщо рівень кортизолу не знижується до вечора, виникає гормональний дисбаланс, що заважає виробленню мелатоніну. У результаті людина засинає важче, а тривалий стан підвищеного кортизолу може спричинити запалення, хронічний біль, депресію або пришвидшити розвиток хвороб Альцгеймера і Паркінсона.
Саме так формується замкнене коло: поганий сон підсилює стрес, а стрес погіршує сон. Брюс Таммелін наголошує:
“Якщо ви не отримуєте якісний, безперервний сон, у вас може розвинутися тривога або депресія”.
Разом з тим, коли пацієнтам вдається налагодити сон, їхній психологічний стан часто помітно поліпшується.
Наукові дані також вказують на те, що апное, безсоння, синдром неспокійних ніг, нарколепсія та нічні жахи частіше виникають у людей із вже наявними психологічними труднощами. Особливо складно буває нейроатиповим людям, зокрема із СДУГ, через сенсорну чутливість, порушення циркадних ритмів або низький рівень мелатоніну вночі.
Чи можуть нічні рухи сигналізувати про напруження
Певні нічні прояви – наприклад, скрегіт зубами або спроби закривати вуха уві сні – іноді пов’язані з активацією нервової системи, але не завжди відображають денний рівень стресу. Про це розповів сертифікований психіатр і фахівець з медицини сну Кенгбін Кевін Ім.
За його словами, такі реакції частіше є відповіддю на фізичне напруження в моменті. Водночас деякі рухові розлади сну, зокрема сомнамбулізм і нічні страхи, справді частіше з’являються у періоди сильного стресу.
Як допомогти нервовій системі заспокоїтися
Лікарі радять формувати стабільний вечірній ритуал і уникати всього, що може стимулювати нервову систему перед сном. Допомагають прості, але регулярні практики.
- Тримати роботу та денні справи поза спальнею
- Уникати всього збудливого за три години до сну
- Практикувати прогресивну м’язову релаксацію перед засинанням
Такі кроки не визначать вашу позу сну, але допоможуть створити умови для відновлювального відпочинку та зменшення стресового навантаження.