Вчені з’ясували, що йога може бути не менш ефективною, ніж силові вправи, у боротьбі з хронічним болем у колінах. Висновки зроблено за результатами дослідження, яке охопило 117 добровольців із помірним і сильним болем у колінних суглобах.
На початку експерименту всі учасники оцінили рівень болю за 100-бальною візуально-аналоговою шкалою (VAS), і в жодного з них показник не був нижчим за 40 балів. Учасників розділили на дві рівні групи: одна займалася силовими тренуваннями (59 осіб), інша — практикувала йогу (58 осіб). Програма тривала пів року і включала заняття тричі на тиждень — спочатку з інструктором, а згодом самостійно.
Після 24 тижнів обидві групи повідомили про зменшення болю в середньому на 10 балів. Різниця між методиками була мінімальною — лише 1,1 бала, що не досягло статистично значущого порогу (потрібно щонайменше 1,5 бала для переваги одного підходу).
Попри схожі результати, механізми дії виявилися різними. Силові вправи переважно впливають на укріплення м’язів навколо суглобів, тоді як йога сприяє покращенню гнучкості, балансу та загального тонусу тіла.
Таким чином, як йога, так і силові тренування можуть бути ефективними при болю в колінах — вибір варто робити залежно від особистих вподобань, рівня підготовки та рекомендацій лікаря.
