Оптимальна тривалість сну має вирішальне значення для збереження здоров’я та довголіття. Дослідження свідчать, що не лише нестача відпочинку, а й його надлишок може негативно впливати на організм.
Скільки сну потребує доросла людина
Сон разом із харчуванням та фізичною активністю входить до трійки основних чинників, які визначають стан здоров’я. У цей час відбувається відновлення м’язів, стабілізується емоційний фон, формується пам’ять та накопичуються сили на новий день.
За рекомендаціями австралійського Фонду здорового сну, дорослим варто спати від 7 до 9 годин на добу. Для більшості людей менша тривалість відпочинку вже наступного дня призводить до зниження працездатності, погіршення настрою, дратівливості та проблем із концентрацією.
Хронічний дефіцит сну значно підвищує ризик:
- серцево-судинних захворювань, інсультів та інфарктів,
- порушень обміну речовин і розвитку діабету 2 типу,
- депресії та тривожних розладів,
- онкологічних хвороб і передчасної смерті.
Чому надлишок сну теж може шкодити
Міжнародна група науковців з Університету Земмельвайса (Угорщина) та Центру медичних наук Університету Оклахоми (США) проаналізувала 79 наукових робіт, у яких відстежували стан здоров’я учасників протягом щонайменше року. Метою було визначити, як тривалість сну впливає на тривалість життя.
З’ясувалося, що люди, які постійно спали менше 7 годин на добу, мали на 14% вищий ризик смерті порівняно з тими, хто відпочивав 7–8 годин. Але ще більш вражаючим виявився інший показник: у тих, хто спав понад 9 годин, ризик смертності зростав на 34%.
Вчені підкреслюють, що спати забагато – це не просто неефективно, а потенційно небезпечно для здоров’я.
Дані узгоджуються з аналізом 2018 року, коли дослідники, вивчивши 74 наукові роботи, також виявили підвищення ризику смерті у тих, хто спав понад 9 годин, приблизно на 14%.
Можливі причини та супутні проблеми
Надмірний сон часто супроводжується іншими порушеннями здоров’я, серед яких:
- депресивні стани,
- хронічний біль,
- зайва вага,
- збої у роботі метаболізму.
Водночас науковці наголошують: йдеться про статистичний зв’язок, а не про прямий доказ того, що саме тривалий сон стає причиною хвороб або скорочення життя. Проте тенденція заслуговує на увагу та подальше вивчення.