Звичка натискати «відкласти будильник» щоранку може коштувати вам повноцінної ночі сну щомісяця. Хоча для багатьох це здається невинною поступкою — ще п’ять хвилин у ліжку, — експерти попереджають: така звичка не лише неефективна, а й потенційно шкідлива для здоров’я.
Чому короткий сон після сигналу будильника не приносить користі
За словами докторки Ребекки Роббінс, дослідниці з лікарні Брігама, ранкове пробудження часто припадає на важливу фазу сну. Після цього натискання кнопки «відкласти» лише створює ілюзію додаткового відпочинку, адже сон у цей період зазвичай фрагментований і поверхневий.
Згідно з її дослідженням, щоденне «відкладання» займає в середньому 11 хвилин. У результаті за місяць це може призвести до втрати понад 5 годин, а за рік — цілої доби сну. Особливо критичною є втрата REM-фази, яка припадає на другу половину ночі та відповідає за пам’ять, навчання й емоційне відновлення.
«Коли ви знову засинаєте після будильника, ви навряд чи повертаєтесь у фазу глибокого сну, а отже — не відновлюєтесь якісно», — пояснює Роббінс.
Чи є винятки?
Доктор Джастін Фіала з Північно-західного інституту медицини сну зауважує, що для деяких людей «відкласти» може бути корисно. Йдеться про тих, чий хронотип схиляється до пізнього засинання — так званих «сов».
У випадку, коли людині з нічним ритмом доводиться вставати рано, кілька хвилин додаткового легкого сну можуть зменшити ефект «сонної інерції» — той стан млявості після пробудження, який може тривати годинами.
Що радять експерти
Спеціалісти наголошують, що дорослим слід спати 7–9 годин щоночі, з дотриманням стабільного графіка. Саме регулярність сну допомагає організму проходити всі фази — від глибокого до REM-сну — та зменшує ранкову сонливість.
Професорка психології Кімберлі Гонн радить не тільки лягати в один і той самий час, а й створювати комфортні умови для пробудження. Важливо — не переривати цикл сну будильником у найглибшій фазі.
Як позбутися звички «ще п’ять хвилин»
- Встановіть будильник на час, коли вам дійсно потрібно вставати — без додаткового «запасу».
- Створіть ранкову рутину: кілька хвилин на розтяжку, запис думок у щоденник або сніданок — усе це допоможе плавно увійти в новий день.
- Використовуйте світло як природний сигнал пробудження — залишайте відкритими штори або використовуйте лампу, що імітує світанок.
«Кожна хвилина сну важлива. Замість того, щоб жити в режимі „відкласти ще раз“, спробуйте налаштувати себе на пробудження з першого сигналу. Це може змінити весь ваш день», — підсумовує Роббінс.